Ramazan öncesi sindirimi düzenleyen diyet

Ramazan öncesi sindirimi düzenleyen diyet Ramazan öncesi sindirimi düzenleyen diyet

Yapılan değişiklikleri kalıcı hale getirmek oldukça zordur. Kolay olsaydı, günümüzde moda diyetler, spor merkezlerine yapılan üyelikler, bireysel gelişim uzmanları, yaşam koçları ve medyanın konuya olan ilgisi her geçen gün artıyor olmazdı. Ramazan öncesi sizin için hazıradığım bu bir haftalık diyetin özelliği, tam taneli tahıllar, farklı renkte sebzeler ve yağlı tohumların harmanlanması ile elde edilmiş düşük glisemik indeks içermesi. Ayrıca farklı kuru meyvelerin bir arada kullanılması ile ara öğünlerde bitkisel ve yararlı kimyasallardan elde edilen yüksek antioksidan etkisi var.

Bu diyet sağlıklı kilo vermenizi sağlayacak ve tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olduğu için kolesterolünüzün düşmesine, sindirim problemlerinizin çözümüne yardımcı olacak.

Bu diyetle bedeninizin canlandığını hissedecek, ramazan ayına bağışıklık sisteminizi güçlendirerek gireceksiniz.

1. GÜN DİYETİ

Kahvaltı: 1su bardağı kefir içerisine 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 5 badem ve 10 adet çilek
Ara: Yeşil çay + 3 kuru kayısı
Öğle: 2 adet zeytinyağlı enginar ve 1 kase yoğurt ile 1 dilim çavdar ekmeği
İkindi: 1 adet kuru incir + 2 adet tam ceviz
Akşam: Fırın balık (bol soğanlı) ve az yağlı salata ile 1 şişe maden suyu
Yatarken: 1 orta boy elma 2 ince dilim ananas veya 10 adet taze çilek.

2. GÜN DİYETİ

Kahvaltı: 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim çavdar ekmeği, 3 adet yeşil zeytin, domates, salatalık, maydanoz , tatlı kırmızı biber
Kuşluk: Yeşil çay (4 adet tane karabiberli ve çubuk tarçınlı)
Öğle: Peynirli roka salata (az yağlı) ve 1 ince dilim ekmek
İkindi:1 orta boy elma veya armut ile Yarım kase yoğurt (tarçınlı)
Akşam: 1 porsiyon ızgara bonfile ve az yağlı salata ile maden suyu
Ara: 1 su bardağı süt (tarçınlı) + yarım kase yaban mersini ( blue berry).

3. GÜN DİYETİ

Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 ince dilim ekmek, Yarım su bardağı taze sıkılmış greyfurt suyu , tatlı kırmızıbiber ve bol maydanoz
Kuşluk: Yeşil çay (4 adet tane karabiberli ve çubuk tarçınlı)
Öğle: Tavuk ızgara + 3 yemek kaşığı bulgur pilavı + cacık (bol dereotlu)
İkindi: 10 adet badem ve 2 kivi
Akşam: Zeytinyağlı ıspanak (bulgurlu pişirilecek) ve 1 kase yoğurt ile az yağlı roka salata
Ara: 1 su bardağı taze domates suyu (fesleğen ve naneli).

4. GÜN DİYETİ

Kahvaltı: 1 su bardağı kirazlı kefir (tarifi verilmiştir) ve 10 badem
Ara: 1/2 su bardağı taze sıkılmış greyfurt suyu
Öğle: 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği ve az yağlı salata
İkindi: 1 su bardağı domates suyu
Akşam: 2 kase detox çorbası (tarifi verilmiştir)
Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu (1 çay kaşığı zencefilli).

5. GÜN DİYETİ

Kahvaltı: 1 kase domates rendesi, fesleğen, peynir ve sarımsak karışımı ile bir dilim ekmek ve 1 yumurta
Kuşluk: 1 bardak naneli ayran
Öğle: Kansersavar salata ve maden suyu
İkindi: Yarım muz
Akşam: Izgara levrek ve bol salata + 1 dilim çavdar ekmeği ile
Gece: 1 kase tarçınlı yogurt (1 yemek kaşığı keten tohumu ile),

BUNLARA DİKKAT!

* Diyetin kişiye özel olduğu ve tamamen klinik ve bireysel özelliklerine gore hazırlanması gerektiği gerçeği ile, bu 5 günlük program bireyin hiçbir klinik problemi olmadığı düşünülerek hazırlanmış olup ilaç kullanan ve bazı rahatsızlıkları olanların kullanmamaları gerekir.

* Bu diyeti uygulayacağımız sürece günde 3 fincan yeşil çay içmeye özen gösterelim,

* Günde 8-12 su bardağı (1 su bardağı 200 ml) su alımı yağ yakımını arttıracaktır.

* Mutlaka haftada 3 kez, 60 dk orta tempoda( saniyede 2 adım) yürüyüş yapılmalıdır,

* Kahve, sütsüz, kremasız ve şekersiz olmak üzere günde 2-3 fincan kadar içilebilir,

* Her gün tartılmak, bu diyeti uygularken yasak. Diyete başlanacağı günün sabahı, ince kıyafetlerle ve aç karnına tartılın ve not edin. Haftada bir kez tartılmanız yeterli.

DİYETTE YER ALAN TARİFLER :

KİRAZLI KEFİR

Çocuklar için de çok faydalı olan bu içecek sizin tok hissetmenizi sağlamasının yanında enerjinizi artıracak ve kendinizi iyi hissetirecektir. Üstelik sindirim sisteminizi düzene soktuğu için hafiflediğinizi hissedeceksiniz. Her gün bir bardak içilebilir. 15 adet kiraz (çekirdeksiz) + 200 ml kefir + 1 çay kaşığı vanilya blenderize edilerek bir bardak içilir.

DETOX ÇORBASI

2-3 adet kabak + 1 demet semizotu + 6-8 dala maydanoz + 3-4 taze soğan + yarım çay kaşığı taze zerdeçal + tuz.
Malzemeler haşlandıktan sonra robottan geçirip çorba haline getirilir. Bu tarifle vücuttaki toksinleri atarak zayıflamanıza destek vereceksiniz. Haftada iki kez akşam yemeğinde sadece bu çorbadan içerek kilo farkı sağlayabilirsiniz.

KANSER SAVAR SALATA

Ana öğünlerde tüketebileceğiniz ve metabolik denge sağlayıp kilo vermenize yardımcı olan ve aynı zamanda kansere karşı etkin bir koruma sağlayan bu salatayı çok seveceksiniz.

Ispanak
Rendelenmiş havuç
1 avuç yaban mersini
2 kaşık haşlanmış bulgur
Sarımsak
Lahana turşusu
Zeytin yağı, nar ekşisi
Tarçın
Ceviz

Yıkanıp ayıklanmış ıspanak yapraklarını elinizle parçalayıp kaseye alın. Üzerine diğer malzemeleri koyun. Zeytin yağı ve nar ekşisini gezdirip harmanlayın. Üstüne biraz tarçın serpip ceviz ile süsleyin.



Not: Siz de sitemize katkıda bulunmak istiyorsanız; yorum bölümünü ya da Yeni Söz Ekle butonunu kullanarak güzel sözler ekleyebilirsiniz.


facebook Twitter

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Bu Sayfa hakkında görüşlerini bildirmek istermisin?


Resimli Sözler

TÜMÜNÜ GÖSTER
Sms Sözleri

Sohbet - Bursa Sohbet - Sohbet - Sohbet Odaları